產(chǎn)后媽媽如何使自己的眼睛健康又美麗，是女性特別注意的事，這里從日常養(yǎng)護(hù)眼睛的角度提出一些建議。

　　1.補(bǔ)充維生素及微量元素
 
　　從營(yíng)養(yǎng)角度講，要使眼睛健康美麗、明亮有神，需要在日常飲食中保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，其中尤以維生素對(duì)眼睛的營(yíng)養(yǎng)最為重要。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D，無(wú)論缺乏了哪一種，都會(huì)對(duì)眼睛不利，輕則使眼神遲鈍、困倦、打不起精神，使眼睛失去應(yīng)有的魅力，重則發(fā)生各種睛病。

　　補(bǔ)充維生素A。維生素A又稱視黃醇，它可以維持正常視覺(jué)，負(fù)責(zé)參與眼球內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成或再生，防止發(fā)生夜盲癥。機(jī)體一旦缺乏維生素A，輕者可致角膜干燥、怕光、流淚，重者可使眼結(jié)膜變厚、軟化導(dǎo)致夜盲或失明。富含維生素A的食物有牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、魚(yú)類肝臟、雞蛋黃、黃油等。

　　多吃富含維生素B1和煙酸的食物。人體若缺乏維生素B1和煙酸，就會(huì)出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍等癥狀。富含維生素B1的食物有小麥、玉米、小米、魚(yú)、動(dòng)物肝臟和心臟、花生、大豆、豌豆、蛋黃、酵母等。

　　多吃富含維生素B2的食物。維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，人體如果缺乏維生素B2，眼睛就會(huì)怕光、流淚、發(fā)紅、發(fā)癢、痙攣、易疲勞痙攣等。富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟和心臟、牛奶、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。

　　補(bǔ)充胡蘿卜素。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，通常稱維生素A原，在機(jī)體內(nèi)起到維生素A的作用。富含胡蘿卜素的食物主要是蔬菜，如油菜、菠菜、甘藍(lán)菜、韭菜、芹菜葉、香菜、雪里蕻、胡蘿卜、莧菜、芥菜、南瓜等。

　　補(bǔ)充維生素C。結(jié)膜、角膜位于眼球的表面，經(jīng)常會(huì)受到外界刺激而損傷。結(jié)膜下布滿毛細(xì)血管，若血管韌性不足，常會(huì)因張力而造成結(jié)膜下出血。而深綠色、黃紅色蔬菜、水果內(nèi)含有豐富的維生素C，可迅速使傷口愈合。

　　補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物。鈣有益于消除眼睛疲勞，維生素D是人體吸收鈣所必需的成分。富含鈣的食物有奶類、蝦皮、銀耳、海帶、瘦肉、蛋黃、核桃仁、豌豆、大豆及米、面等。含維生素D多的食物有魚(yú)肝油、奶類、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。

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